So Bekommen Sie Schneller Eine Erektion Und Bleiben
Als Mann ist das Erhalten und Aufrechterhalten einer Erektion ein wesentlicher Bestandteil für ein gesundes und erfülltes Sexualleben.
Leider ist es nicht immer einfach, hart zu werden und zu bleiben, wie es scheint. Jedes Jahr leiden zig Millionen Männer an einer erektilen Dysfunktion (ED), die sie daran hindert, ein normales Sexualleben zu genießen.
Erektionsstörungen können bei Männern jeden Alters auftreten. Statistiken zeigen, dass etwa 70 Prozent der Männer im Alter von siebzig Jahren von ED betroffen sein werden. Bemerkenswerterweise kommt es auch bei jüngeren Männern vor: Bis zu 40 Prozent der Männer leiden im Alter von vierzig Jahren an einer gewissen erektilen Dysfunktion.
Kurz gesagt: Wenn es für Sie schwieriger als normal ist, schnell eine Erektion zu bekommen und diese während der sexuellen Aktivität aufrechtzuerhalten, sind Sie nicht allein.
Zum Glück gibt es Optionen. Nachfolgend haben wir die effektivsten, wissenschaftlich fundierten Möglichkeiten aufgelistet, um schneller einen Penis zu bekommen und die Qualität Ihrer Erektion zu verbessern, angefangen von Änderungen des Lebensstils bis hin zu einer Reihe zugelassener Medikamente.
Ernährungs- und Lebensstiländerungen für bessere Erektionen
Bevor Sie Medikamente in Betracht ziehen, ist es wichtig, Ihren Lebensstil und Ihren allgemeinen Gesundheitszustand zu prüfen. Von der Nahrung, die Sie zu sich nehmen, bis hin zu Ihrem Grad an körperlicher Aktivität und Ihren Trainingsgewohnheiten kann Ihr Lebensstil einen überraschend großen Einfluss auf Ihre Fähigkeit haben, eine Erektion zu bekommen und beim Sex hart zu bleiben.
Stress reduzieren
Stress steht in engem Zusammenhang mit erektiler Dysfunktion und einer Reihe anderer Probleme mit der sexuellen Leistungsfähigkeit. Wenn Sie gestresst sind, verändert sich Ihr Körper auf hormoneller Ebene, wodurch die Produktion des Hormons Cortisol ansteigt.
Dies wirkt sich auf alles aus, von Ihrer geistigen Klarheit und Ihrer Fähigkeit, kritisch zu denken, bis hin zu Ihrer Fähigkeit, eine Erektion zu bekommen und aufrechtzuerhalten.
Während es nur wenige Studien gibt, die speziell die Auswirkungen von Stress auf die Erektionsqualität untersuchen, gibt es mehrere Studien, die Stress mit schlechter sexueller Leistungsfähigkeit in Verbindung bringen. In einer ComRes-Umfrage nannten Erwachsene im Vereinigten Königreich Stress als den Hauptfaktor, der sich negativ auf ihr Sexualleben auswirkt.
Unser Leitfaden zu den psychologischen Ursachen von ED geht ausführlicher auf die Auswirkungen von Stress auf Ihr Sexualleben sowie auf Behandlungsmöglichkeiten ein. Sie können auch diese Stressreduktionstechniken der Harvard Medical School nutzen, um die Auswirkungen von Stress auf Ihr Leben zu reduzieren.
Hör auf, Pornos anzuschauen
Ob Sie es glauben oder nicht, Ihre Gewohnheiten beim Anschauen von Pornos (natürlich nur, wenn Sie sich Pornos ansehen) könnten sich negativ auf Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit auswirken. In den letzten Jahrzehnten ist ein neues Phänomen aufgetaucht, bei dem es jungen, ansonsten gesunden Männern schwerfällt, sexuelle Leistungen zu erbringen, wenn sie mit einem Partner zusammen sind.
Dies wird als „pornoinduzierte erektile Dysfunktion“ bezeichnet und ist eine überraschend häufige Ursache für ED bei jüngeren Männern.
Porn-induced ED occurs when your porn habits start to interfere with the parts of your brain that are associated with reward sensitivity. This can affect your sexual performance and reduce your brain’s response to sexual stimulation.
In a recent study, researchers found that watching pornography is closely linked to both “lower overall sexual satisfaction” and “lower erectile function.” In short, watching porn both reduces your level of sexual enjoyment and could make it harder to get and maintain an erection.
The solution? Consider limiting—or outright stopping—your porn consumption.
Exercise Regularly
Erections are all about blood flow. In fact, it takes around six times the normal amount of blood flow to supply your penis with the blood it needs for an erection. When your heart is strong and healthy, the process of getting and maintaining an erection becomes easier for your body.
Because of this, good cardiovascular health is an important part of getting an erection quickly and staying hard during sexual activity.
In a 2018 meta-analysis, researchers found that 40 minutes of moderate to vigorous exercise four times per week is usually sufficient to reduce erectile dysfunction. Over the long term, this level of exercise is also linked to improvements in overall heart health and wellbeing.
In short, there’s no need to commit to an intensive exercise regimen to improve your erections (although, if you’re a gym enthusiast, by all means, go for it). Instead, focus on getting at least four moderately intense workouts per week and maintaining this habit for the long term.
Eat (and Drink) Healthy
Although your diet isn’t as closely linked to erectile dysfunction as factors like your activity level and stress, it can still play a role in helping you get erect faster and maintain an erection (or, if you eat poorly, preventing you from getting hard in the first place).
Erectile dysfunction is closely linked to high blood pressure. This means that foods that increase your blood pressure could have a small but noticeable negative effect on your ability to get hard and maintain an erection during sexual activity.
Common foods that raise blood pressure include deli meats, canned foods, burgers and other fast foods. In short, anything that’s high in sodium is likely to increase your blood pressure and affect blood flow throughout your body.
On the other hand, foods like leafy greens and omega-3 rich fish such as salmon and mackerel can potentially lower your blood pressure and improve your heart health, making these excellent replacements for salty foods.
If you drink alcohol often, reducing your consumption could help to improve your erections and sex life. While a glass or two of wine or beer isn’t likely to hurt your erections, studies show that there’s a real link between chronic and persistent alcohol use and sexual dysfunction.
In short, eat healthy and limit your alcohol consumption. If you’re overweight or obese, it’s also important to consider losing weight, as obesity is one of the most significant risk factors in men for erectile dysfunction.
Quit Smoking
As we’ve mentioned, getting an erection and maintaining it during sex is all about optimal heart health. Very few habits are as bad for your cardiovascular system as smoking, meaning it might be a good time to consider quitting if you’re starting to experience sexual performance issues.
Smoking harms your erections in several ways. First, the nicotine in cigarettes can cause your blood vessels to narrow, reducing the amount of blood that can flow into the soft, erectile tissue of your penis when you’re sexually aroused.
This means slower, weaker erections and a higher risk of losing your erection during sex due to poor blood flow.
Smoking also contributes to atherosclerosis, or the buildup of plaque inside your arteries. This further reduces your cardiovascular health and harms blood flow, increasing your risk of getting erectile dysfunction.
In short, smoking harms your erection quality and sexual performance from multiple angles, all while damaging your health in general. If you smoke and have ED, it’s important to think about quitting to improve your health, enhance your life and boost your sexual performance.
Sleep More
If you’re a busy person, it’s easy to sleep less than you should. About 35 percent of American adults fail to get the recommended seven-plus hours of sleep per night, with more than 40 percent of people in some states sleeping less than they should.
Sleep deprivation can affect your erection quality in several ways. First, it’s closely associated with higher levels of stress, which can affect your libido and sexual performance. Second, it’s also associated with lower testosterone production, which could potentially contribute to ED.
In short, sleep is very important for maintaining optimal sexual performance. Aim for seven to nine hours per night, especially if you have a busy daytime routine, and you’ll be able to avoid most sleep-related negative effects on your erections.
Medications to Help You Get and Stay Hard
Changes to your lifestyle can help to treat some causes of erectile dysfunction. However, most men affected by ED find that medications also play an important role in helping them get erect faster and stay hard during sex.
There are three medications for treating ED and improving your sexual performance available on Hims: Sildenafil (the active ingredient in Viagra) and tadalafil (Cialis) and Viagra Connect®.
Our guide to what you should expect from ED medication explains how these medications work in more detail. You can also learn more about each medication and its effects below.
Sildenafil (Viagra)
Sildenafil ist das am häufigsten verwendete der drei Medikamente gegen erektile Dysfunktion. Es wirkt, indem es PDE5 hemmt, ein Enzym, das für die Regulierung des Blutflusses zum und vom weichen, erektilen Gewebe Ihres Penis verantwortlich ist.
Sildenafil wird unter dem Markennamen Viagra verkauft, obwohl es mittlerweile auch als Generikum erhältlich ist. Viagra und generisches Sildenafil wirken auf genau die gleiche Weise.
Nach der Einnahme von Sildenafil dauert es etwa eine Stunde, bis die volle Wirkung einsetzt, und lässt nach drei bis fünf Stunden nach. In dieser Zeit fällt es Ihnen normalerweise leichter, schneller eine Erektion zu bekommen und beim Vorspiel und Sex hart zu bleiben.
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Tadalafil (Cialis)
Tadalafil ist ein weiteres beliebtes Medikament zur Verbesserung Ihrer Erektionen und hilft Ihnen, beim Sex hart zu bleiben. Es wirkt auf die gleiche Weise wie Sildenafil – indem es die Wirkung des PDE5-Enzyms auf die Durchblutung Ihres Penis hemmt.
Tadalafil ist unter dem Markennamen Cialis oder als Generikum erhältlich. Wie Viagra und generisches Sildenafil wirken auch Marken-Cialis und generisches Tadalafil auf genau die gleiche Weise.
Im Vergleich zu Sildenafil ist Tadalafil ein lang anhaltendes Medikament gegen erektile Dysfunktion. Seine Wirkung hält bis zu 36 Stunden an und ist daher eine gute Option, wenn Sie eine erektile Dysfunktion behandeln und Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit für einen oder mehrere Tage am Stück verbessern müssen.
Erfahren Sie mehr über die Verbesserung Ihrer sexuellen Leistungsfähigkeit
Die Verbesserung Ihrer sexuellen Leistungsfähigkeit hängt von mehreren Faktoren ab. Erstens geht es um Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden. Zweitens gibt es Ihre Entscheidungen und Gewohnheiten. Und wenn eine Änderung Ihres Lebensstils allein nicht ausreicht, gibt es bewährte Medikamente.
Da keine zwei Menschen gleich sind, kann Ihr Weg zu einer besseren sexuellen Leistungsfähigkeit und länger anhaltenden Erektionen die Änderung eines, zweier oder aller drei dieser Dinge erfordern.