ómo Conseguir Una Erección Más Rápida Y Mantenerse
Como hombre, lograr y mantener una erección es un elemento esencial para mantener una vida sexual sana y plena.
Desafortunadamente, ponerse duro y mantenerse duro no siempre es tan sencillo como parece. Cada año, decenas de millones de hombres se enfrentan a algún nivel de disfunción eréctil (DE), que les impide disfrutar de una vida sexual normal.
La disfunción eréctil puede ocurrir en hombres de todas las edades. Las estadísticas muestran que alrededor del 70 por ciento de los hombres se verán afectados por la disfunción eréctil a la edad de setenta años. También es notablemente común en hombres más jóvenes: hasta el 40 por ciento de los hombres experimentan algún grado de disfunción eréctil a la edad de cuarenta años.
En resumen, si le resulta más difícil de lo normal lograr una erección rápidamente y mantenerla durante la actividad sexual, no está solo.
Por suerte, hay opciones disponibles. A continuación, enumeramos las formas más efectivas y respaldadas por la ciencia de endurecerse más rápido y mejorar la calidad de su erección, que van desde cambios en el estilo de vida hasta una variedad de medicamentos aprobados.
Cambios en la dieta y el estilo de vida para lograr mejores erecciones
Antes de considerar la posibilidad de tomar medicamentos, es importante observar su estilo de vida y su salud general. Desde los alimentos que consume hasta su nivel de actividad física y hábitos de ejercicio, su estilo de vida puede tener un impacto sorprendentemente grande en su capacidad para lograr una erección y mantenerse firme cuando tiene relaciones sexuales.
Reduce el estres
El estrés está estrechamente relacionado con la disfunción eréctil, así como con una variedad de otros problemas de desempeño sexual. Cuando estás estresado, tu cuerpo sufre cambios a nivel hormonal, lo que aumenta la producción de la hormona cortisol.
Esto afecta todo, desde su claridad mental y su capacidad de pensar críticamente hasta su capacidad para lograr y mantener una erección.
Si bien hay pocos estudios que rastrean específicamente los efectos del estrés en la calidad de la erección, hay varios estudios que relacionan el estrés con un rendimiento sexual deficiente. En una encuesta de ComRes, los adultos del Reino Unido mencionaron el estrés como el principal factor que afecta negativamente su vida sexual.
Nuestra guía sobre las causas psicológicas de la disfunción eréctil detalla con más detalle los efectos del estrés en su vida sexual, así como las opciones de tratamiento. También puede utilizar estas técnicas de reducción del estrés proporcionadas por la Facultad de Medicina de Harvard para reducir los efectos del estrés en su vida.
Deja de ver porno
Lo creas o no, tus hábitos de ver pornografía (si miras pornografía, por supuesto) podrían tener un efecto negativo en tu desempeño sexual. En las últimas décadas, ha surgido un nuevo fenómeno en el que a los hombres jóvenes, por lo demás sanos, les resulta difícil desempeñarse sexualmente cuando están con una pareja.
Esto se llama "disfunción eréctil inducida por la pornografía" y es una causa sorprendentemente importante de disfunción eréctil en hombres más jóvenes.
Porn-induced ED occurs when your porn habits start to interfere with the parts of your brain that are associated with reward sensitivity. This can affect your sexual performance and reduce your brain’s response to sexual stimulation.
In a recent study, researchers found that watching pornography is closely linked to both “lower overall sexual satisfaction” and “lower erectile function.” In short, watching porn both reduces your level of sexual enjoyment and could make it harder to get and maintain an erection.
The solution? Consider limiting—or outright stopping—your porn consumption.
Exercise Regularly
Erections are all about blood flow. In fact, it takes around six times the normal amount of blood flow to supply your penis with the blood it needs for an erection. When your heart is strong and healthy, the process of getting and maintaining an erection becomes easier for your body.
Because of this, good cardiovascular health is an important part of getting an erection quickly and staying hard during sexual activity.
In a 2018 meta-analysis, researchers found that 40 minutes of moderate to vigorous exercise four times per week is usually sufficient to reduce erectile dysfunction. Over the long term, this level of exercise is also linked to improvements in overall heart health and wellbeing.
In short, there’s no need to commit to an intensive exercise regimen to improve your erections (although, if you’re a gym enthusiast, by all means, go for it). Instead, focus on getting at least four moderately intense workouts per week and maintaining this habit for the long term.
Eat (and Drink) Healthy
Although your diet isn’t as closely linked to erectile dysfunction as factors like your activity level and stress, it can still play a role in helping you get erect faster and maintain an erection (or, if you eat poorly, preventing you from getting hard in the first place).
Erectile dysfunction is closely linked to high blood pressure. This means that foods that increase your blood pressure could have a small but noticeable negative effect on your ability to get hard and maintain an erection during sexual activity.
Common foods that raise blood pressure include deli meats, canned foods, burgers and other fast foods. In short, anything that’s high in sodium is likely to increase your blood pressure and affect blood flow throughout your body.
On the other hand, foods like leafy greens and omega-3 rich fish such as salmon and mackerel can potentially lower your blood pressure and improve your heart health, making these excellent replacements for salty foods.
If you drink alcohol often, reducing your consumption could help to improve your erections and sex life. While a glass or two of wine or beer isn’t likely to hurt your erections, studies show that there’s a real link between chronic and persistent alcohol use and sexual dysfunction.
In short, eat healthy and limit your alcohol consumption. If you’re overweight or obese, it’s also important to consider losing weight, as obesity is one of the most significant risk factors in men for erectile dysfunction.
Quit Smoking
As we’ve mentioned, getting an erection and maintaining it during sex is all about optimal heart health. Very few habits are as bad for your cardiovascular system as smoking, meaning it might be a good time to consider quitting if you’re starting to experience sexual performance issues.
Smoking harms your erections in several ways. First, the nicotine in cigarettes can cause your blood vessels to narrow, reducing the amount of blood that can flow into the soft, erectile tissue of your penis when you’re sexually aroused.
This means slower, weaker erections and a higher risk of losing your erection during sex due to poor blood flow.
Smoking also contributes to atherosclerosis, or the buildup of plaque inside your arteries. This further reduces your cardiovascular health and harms blood flow, increasing your risk of getting erectile dysfunction.
In short, smoking harms your erection quality and sexual performance from multiple angles, all while damaging your health in general. If you smoke and have ED, it’s important to think about quitting to improve your health, enhance your life and boost your sexual performance.
Sleep More
If you’re a busy person, it’s easy to sleep less than you should. About 35 percent of American adults fail to get the recommended seven-plus hours of sleep per night, with more than 40 percent of people in some states sleeping less than they should.
Sleep deprivation can affect your erection quality in several ways. First, it’s closely associated with higher levels of stress, which can affect your libido and sexual performance. Second, it’s also associated with lower testosterone production, which could potentially contribute to ED.
In short, sleep is very important for maintaining optimal sexual performance. Aim for seven to nine hours per night, especially if you have a busy daytime routine, and you’ll be able to avoid most sleep-related negative effects on your erections.
Medications to Help You Get and Stay Hard
Changes to your lifestyle can help to treat some causes of erectile dysfunction. However, most men affected by ED find that medications also play an important role in helping them get erect faster and stay hard during sex.
There are three medications for treating ED and improving your sexual performance available on Hims: Sildenafil (the active ingredient in Viagra) and tadalafil (Cialis) and Viagra Connect®.
Our guide to what you should expect from ED medication explains how these medications work in more detail. You can also learn more about each medication and its effects below.
Sildenafil (Viagra)
Sildenafil es el más utilizado de los tres medicamentos para la disfunción eréctil. Actúa inhibiendo la PDE5, una enzima responsable de regular el flujo sanguíneo hacia y desde el tejido eréctil blando del pene.
Puede encontrar sildenafil vendido bajo la marca Viagra, aunque ahora está disponible como medicamento genérico. Viagra y sildenafil genérico funcionan exactamente de la misma manera.
Después de tomar sildenafil, tarda aproximadamente una hora en comenzar a actuar por completo y desaparece después de tres a cinco horas. Durante este período, normalmente le resultará más fácil lograr una erección más rápida y mantenerse firme durante los juegos previos y las relaciones sexuales.
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Tadalafilo (Cialis)
Tadalafil es otro medicamento popular para mejorar las erecciones y ayudarle a mantenerse duro durante las relaciones sexuales. Funciona de la misma manera que el sildenafil: inhibiendo la acción de la enzima PDE5 sobre el flujo sanguíneo al pene.
Puede encontrar tadalafilo vendido bajo la marca Cialis o como medicamento genérico. Al igual que Viagra y el sildenafil genérico, Cialis de marca y tadalafil genérico funcionan exactamente de la misma manera.
En comparación con el sildenafil, el tadalafil es un fármaco de larga duración para la disfunción eréctil. Sus efectos duran hasta 36 horas, lo que la convierte en una buena opción a considerar si necesitas tratar la disfunción eréctil y mejorar tu rendimiento sexual durante uno o varios días seguidos.
Obtenga más información sobre cómo mejorar su rendimiento sexual
Mejorar tu rendimiento sexual implica múltiples factores. En primer lugar, está su salud cardiovascular y su bienestar general. En segundo lugar, están sus elecciones y hábitos. Finalmente, si los cambios en su estilo de vida no son suficientes por sí solos, existen medicamentos probados.
Dado que no hay dos personas iguales, su camino hacia un mejor desempeño sexual y erecciones más duraderas podría implicar realizar cambios en una, dos o las tres cosas.