Comment Obtenir Une Érection Plus Rapidement Et Rester
En tant qu’homme, obtenir et maintenir une érection est un élément essentiel pour maintenir une vie sexuelle saine et épanouie.
Malheureusement, devenir dur et rester dur n'est pas toujours aussi simple qu'il y paraît. Chaque année, des dizaines de millions d’hommes sont confrontés à un certain niveau de dysfonction érectile (DE), les empêchant de jouir d’une vie sexuelle normale.
La dysfonction érectile peut survenir chez les hommes de tout âge. Les statistiques montrent qu'environ 70 pour cent des hommes seront touchés par la dysfonction érectile avant l'âge de soixante-dix ans. C'est également remarquablement courant chez les hommes plus jeunes, avec jusqu'à 40 pour cent des hommes souffrant d'un certain degré de dysfonction érectile à l'âge de quarante ans.
Bref, si vous avez plus de mal que d’habitude à avoir une érection rapidement et à la maintenir pendant une activité sexuelle, vous n’êtes pas seul.
Heureusement, des options sont disponibles. Ci-dessous, nous avons répertorié les moyens les plus efficaces et fondés sur la science pour bander plus rapidement et améliorer la qualité de votre érection, allant des changements de style de vie à une gamme de médicaments approuvés.
Modifications du régime alimentaire et du mode de vie pour de meilleures érections
Avant d’envisager un traitement médicamenteux, il est important d’examiner votre mode de vie et votre état de santé général. De la nourriture que vous mangez à votre niveau d'activité physique et à vos habitudes d'exercice, votre style de vie peut avoir un impact étonnamment important sur votre capacité à avoir une érection et à rester dur lorsque vous avez des relations sexuelles.
Réduire le stress
Le stress est étroitement lié à la dysfonction érectile, ainsi qu’à toute une gamme d’autres problèmes de performances sexuelles. Lorsque vous êtes stressé, votre corps subit des changements au niveau hormonal, augmentant ainsi votre production de cortisol, une hormone.
Cela affecte tout, depuis votre clarté mentale et votre capacité à penser de manière critique jusqu’à votre capacité à obtenir et à maintenir une érection.
Bien qu'il existe peu d'études qui suivent spécifiquement les effets du stress sur la qualité de l'érection, plusieurs études établissent un lien entre le stress et de mauvaises performances sexuelles. Dans une enquête ComRes, des adultes britanniques ont cité le stress comme le principal facteur ayant un impact négatif sur leur vie sexuelle.
Notre guide sur les causes psychologiques de la dysfonction érectile décrit plus en détail les effets du stress sur votre vie sexuelle, ainsi que les options de traitement. Vous pouvez également utiliser ces techniques de réduction du stress fournies par la Harvard Medical School pour réduire les effets du stress sur votre vie.
Arrêtez de regarder du porno
Croyez-le ou non, vos habitudes en matière de visionnage de porno (si vous regardez du porno, bien sûr) pourraient avoir un effet négatif sur vos performances sexuelles. Au cours des dernières décennies, un nouveau phénomène est apparu : des hommes jeunes, par ailleurs en bonne santé, ont du mal à avoir des relations sexuelles lorsqu'ils sont avec un partenaire.
C'est ce qu'on appelle la « dysfonction érectile induite par la pornographie » et c'est une cause étonnamment importante de dysfonction érectile chez les hommes plus jeunes.
Porn-induced ED occurs when your porn habits start to interfere with the parts of your brain that are associated with reward sensitivity. This can affect your sexual performance and reduce your brain’s response to sexual stimulation.
In a recent study, researchers found that watching pornography is closely linked to both “lower overall sexual satisfaction” and “lower erectile function.” In short, watching porn both reduces your level of sexual enjoyment and could make it harder to get and maintain an erection.
The solution? Consider limiting—or outright stopping—your porn consumption.
Exercise Regularly
Erections are all about blood flow. In fact, it takes around six times the normal amount of blood flow to supply your penis with the blood it needs for an erection. When your heart is strong and healthy, the process of getting and maintaining an erection becomes easier for your body.
Because of this, good cardiovascular health is an important part of getting an erection quickly and staying hard during sexual activity.
In a 2018 meta-analysis, researchers found that 40 minutes of moderate to vigorous exercise four times per week is usually sufficient to reduce erectile dysfunction. Over the long term, this level of exercise is also linked to improvements in overall heart health and wellbeing.
In short, there’s no need to commit to an intensive exercise regimen to improve your erections (although, if you’re a gym enthusiast, by all means, go for it). Instead, focus on getting at least four moderately intense workouts per week and maintaining this habit for the long term.
Eat (and Drink) Healthy
Although your diet isn’t as closely linked to erectile dysfunction as factors like your activity level and stress, it can still play a role in helping you get erect faster and maintain an erection (or, if you eat poorly, preventing you from getting hard in the first place).
Erectile dysfunction is closely linked to high blood pressure. This means that foods that increase your blood pressure could have a small but noticeable negative effect on your ability to get hard and maintain an erection during sexual activity.
Common foods that raise blood pressure include deli meats, canned foods, burgers and other fast foods. In short, anything that’s high in sodium is likely to increase your blood pressure and affect blood flow throughout your body.
On the other hand, foods like leafy greens and omega-3 rich fish such as salmon and mackerel can potentially lower your blood pressure and improve your heart health, making these excellent replacements for salty foods.
If you drink alcohol often, reducing your consumption could help to improve your erections and sex life. While a glass or two of wine or beer isn’t likely to hurt your erections, studies show that there’s a real link between chronic and persistent alcohol use and sexual dysfunction.
In short, eat healthy and limit your alcohol consumption. If you’re overweight or obese, it’s also important to consider losing weight, as obesity is one of the most significant risk factors in men for erectile dysfunction.
Quit Smoking
As we’ve mentioned, getting an erection and maintaining it during sex is all about optimal heart health. Very few habits are as bad for your cardiovascular system as smoking, meaning it might be a good time to consider quitting if you’re starting to experience sexual performance issues.
Smoking harms your erections in several ways. First, the nicotine in cigarettes can cause your blood vessels to narrow, reducing the amount of blood that can flow into the soft, erectile tissue of your penis when you’re sexually aroused.
This means slower, weaker erections and a higher risk of losing your erection during sex due to poor blood flow.
Smoking also contributes to atherosclerosis, or the buildup of plaque inside your arteries. This further reduces your cardiovascular health and harms blood flow, increasing your risk of getting erectile dysfunction.
In short, smoking harms your erection quality and sexual performance from multiple angles, all while damaging your health in general. If you smoke and have ED, it’s important to think about quitting to improve your health, enhance your life and boost your sexual performance.
Sleep More
If you’re a busy person, it’s easy to sleep less than you should. About 35 percent of American adults fail to get the recommended seven-plus hours of sleep per night, with more than 40 percent of people in some states sleeping less than they should.
Sleep deprivation can affect your erection quality in several ways. First, it’s closely associated with higher levels of stress, which can affect your libido and sexual performance. Second, it’s also associated with lower testosterone production, which could potentially contribute to ED.
In short, sleep is very important for maintaining optimal sexual performance. Aim for seven to nine hours per night, especially if you have a busy daytime routine, and you’ll be able to avoid most sleep-related negative effects on your erections.
Medications to Help You Get and Stay Hard
Changes to your lifestyle can help to treat some causes of erectile dysfunction. However, most men affected by ED find that medications also play an important role in helping them get erect faster and stay hard during sex.
There are three medications for treating ED and improving your sexual performance available on Hims: Sildenafil (the active ingredient in Viagra) and tadalafil (Cialis) and Viagra Connect®.
Our guide to what you should expect from ED medication explains how these medications work in more detail. You can also learn more about each medication and its effects below.
Sildenafil (Viagra)
Le sildénafil est le plus largement utilisé des trois médicaments contre la dysfonction érectile. Il agit en inhibant la PDE5, une enzyme responsable de la régulation du flux sanguin vers et depuis les tissus mous et érectiles de votre pénis.
Vous pouvez trouver du sildénafil vendu sous la marque Viagra, bien qu'il soit désormais disponible sous forme de médicament générique. Le Viagra et le sildénafil générique fonctionnent exactement de la même manière.
Après avoir pris du sildénafil, il faut environ une heure pour commencer à agir complètement et il disparaît après trois à cinq heures. Pendant cette période, il vous sera généralement plus facile d'obtenir une érection plus rapidement et de rester dur pendant les préliminaires et les rapports sexuels.
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Tadalafil (Cialis)
Le tadalafil est un autre médicament populaire pour améliorer vos érections et vous aider à rester dur pendant les rapports sexuels. Il fonctionne de la même manière que le sildénafil : en inhibant l'action de l'enzyme PDE5 sur le flux sanguin vers votre pénis.
Vous pouvez trouver du tadalafil vendu sous la marque Cialis ou sous forme de médicament générique. Comme le Viagra et le sildénafil générique, le Cialis de marque et le tadalafil générique fonctionnent exactement de la même manière.
Comparé au sildénafil, le tadalafil est un médicament contre la dysfonction érectile à long terme. Ses effets durent jusqu'à 36 heures, ce qui en fait une bonne option à considérer si vous devez traiter la dysfonction érectile et améliorer vos performances sexuelles pendant un ou plusieurs jours à la fois.
En savoir plus sur l'amélioration de vos performances sexuelles
L'amélioration de vos performances sexuelles implique plusieurs facteurs. Tout d’abord, il y a votre santé cardiovasculaire et votre bien-être général. Deuxièmement, il y a vos choix et vos habitudes. Enfin, si les changements apportés à votre mode de vie ne suffisent pas à eux seuls, il existe des médicaments éprouvés.
Puisqu’il n’y a pas deux personnes identiques, votre chemin vers de meilleures performances sexuelles et des érections plus durables pourrait impliquer d’apporter des modifications à un, deux ou trois de ces éléments.